کتاب “نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد”

• خلاصه کتاب “نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” اثر آلبرت آلیس و آرتور لانگ

عنوان اصلی: How to Keep People from Pushing Your Buttons
نویسندگان: آلبرت آلیس (Albert Ellis) و آرتور لانگ (Arthur Lange)
ژانر: خودیاری، روانشناسی، مدیریت خشم

• خلاصه محتوا:

کتاب “نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” نوشته آلبرت آلیس و آرتور لانگ، به خوانندگان آموزش می‌دهد که چگونه می‌توانند کنترل احساسات و واکنش‌های خود را در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا و افراد دشوار به دست بگیرند. این کتاب بر اساس تئوری درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری (REBT) نوشته شده است که توسط آلبرت آلیس توسعه یافته است.

• ساختار کتاب:

کتاب به چند بخش اصلی تقسیم شده است که هر کدام بر جنبه‌های مختلف کنترل احساسات و مدیریت استرس تمرکز دارند. نویسندگان از مثال‌های عملی و تمرین‌های کاربردی استفاده می‌کنند تا به خوانندگان کمک کنند تا تکنیک‌های ارائه شده را در زندگی روزمره خود به کار بگیرند.

• مفاهیم کلیدی:

1. شناخت افکار منفی: کتاب به خوانندگان آموزش می‌دهد که چگونه افکار منفی و غیرمنطقی را شناسایی کنند و آن‌ها را به چالش بکشند.

2. تغییر باورهای غیرمنطقی: نویسندگان تأکید می‌کنند که بسیاری از احساسات منفی ما ناشی از باورهای غیرمنطقی است که می‌توانیم آن‌ها را تغییر دهیم.

3. مدیریت خشم: کتاب تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد که به خوانندگان کمک می‌کند تا خشم خود را کنترل کنند و به شیوه‌ای سالم با آن برخورد کنند.

4. تقویت عزت نفس: نویسندگان به خوانندگان یادآوری می‌کنند که عزت نفس سالم کلید مقابله با فشارهای خارجی است.

• تمرین‌های نمونه:

– شناسایی محرک‌ها: لیستی از موقعیت‌ها یا افرادی که باعث ناراحتی شما می‌شوند را تهیه کنید.
– تغییر افکار: هر بار که با یک موقعیت استرس‌زا مواجه می‌شوید، سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت و منطقی جایگزین کنید.
– تمرین آرامش: تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید تا در مواجهه با استرس آرامش خود را حفظ کنید.

• نتیجه‌گیری:

“نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” کتابی کاربردی و عملی است که به خوانندگان کمک می‌کند تا کنترل احساسات و واکنش‌های خود را در دست بگیرند. این کتاب به ما یادآوری می‌کند که ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان دهیم و زندگی آرام‌تر و شادتری داشته باشیم.

نقل‌قول معروف از کتاب:

“شما نمی‌توانید کنترل کنید که دیگران چگونه رفتار می‌کنند، اما می‌توانید کنترل کنید که چگونه به آن‌ها واکنش نشان دهید.”

(این مطلب با کمک هوش مصنوعی تولید شده است)